آب ماده حیاتی و ضروری برای زندگی است همچنین آب ماده ای بنیادی برای سلامتی بوده که در سلامت عضلات نقشی اساسی را ایفا می کند .

 


 

اگر شما دچار کمبود آب بدن باشید یقیناً نمی توانید محیطی مناسب را برای رشد عضلاتتان فراهم نمایید و در حقیقت عضلاتتان روزبه روز صاف تر و کوچکتر خواهند شد و این مسئله بر روی نیروی شما نیز اثر خواهد گذاشت و در نهایت سبب می شود که شما در مرحله اول سلامتی و پس از آن عضلاتتان را از دست بدهید. شما بایستی بدانید که تمام فعالیت های بدنی از هضم گرفته تا سیستم ایمنی و از فعالیت های قلبی گرفته تا سیستم عصبی و بسیاری موارد دیگر به طور مستقیم به کمک آب انجام می شود

سوال اینجاست یک بدنساز باید چه مقدار آب بنوشد و چه آبی ؟ میزان سردی آب در چه حد باشد ؟ و بهترین نوشیدنی موقع تمرین چیست ؟

یک بدنساز در طول شبانه روز نیاز به ۸ لیتر آب دارد و بایستی در فواصل زمانی معین مخصوصاً در طول تمرین ( جهت حفظ حجم خون و پمپاژ بهتر آن ) بایستی هر ۱۵ دقیقه ۳۰۰ تا ۵۰۰ سی سی آب بنوشد . ۱ ساعت قبل تمرین نیز بهتر است ۱ تا ۲ لیوان آب بنوشید و بعد تمرین نیز همراه با کراتین و گلوتامین مقدار زیادی نوشیدنی مصرف کنید . دمای آب در موقع تمرین باید ۱۰ درجه سانتی گراد باشد با ۸ درصد شکر و چند قطره لیمو ترش و همانطور که گفته شد در فاصله زمانی هر ۱۵ دقیقه مقدار ۳۰۰ سی سی از آن را بنوشید

بعضی از عزیزان فکر می کنند با خوردن مقار زیادی آب در روز چاق می شوند . آب فاقد کالری می باشد و به شما اطمینان می دهم با خوردن آب چاق نمی شوید . پس تا می توانید در طی شبانه روز آب بنوشید. حتی انسانهای غیر ورزشکار و کسانی که فعالیت بدنی دارند ( کارگران نانوایی ، ریخته گری و افرادی که در گرما و زیر آفتاب کار می کنند یا در مزرعه های کشاورزی به فعالیت مشغولند ) باید تا ۲۰ لیوان آب در روز مصرف نمایند

نکات قابل توجه

در طول شبانه روز چندین وعده آب بنوشید

بین دو وعده غذایی ، همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید . همچنین در طول روز هنگامی که سر کار هستید ، در مسافرت هستید یا در قطارید …

از خوردن نوشیدنیهایی همچون چای ، شیر و حتی نسکافه که حاوی مقادیر زیادی آب هستند غافل نباشید

از میوه های آبدار نظیر هندوانه ، مرکبات و سبزیجات تازه مثل برگ کاهو و … استفاده نمایید

کلمات کلیدی:

|لیوان آب چند لیتر است|مصرف روزانه آب انسان|چه موقع اب بخوریم|میزان آب بدن|میزان مصرف آب در کودکان|میزان مصرف آب برای بدنسازان , بدنسازان در شبانه روز باید چقدر آب بنوشند , بهترین نوشیدنی در هنگام تمرین , فواید و مزایای آب برای بدن , مقدار مصرف آب حین تمرین چه قدر می باشد , میزان مصرف آب برای افراد در طول شبانه روز , میزای دمای آب خوردن در زمان تمرین , کمبود و فقدان آب در بدن افراد